بهترین برنامه حرکت جلو بازو و پشت بازو

جلوبازو ?
دمبل روی میز شیبدار
هالترایستاد
لاری هالتر+سیمکش فیگوری

➕پشت بازو ?
خوابیده هالتر+پرس
سیمکش دست برعکس
دیپ(بین میز)