بهترین برنامه حرکت جلو بازو و پشت بازو جلوبازو ? دمبل روی میز شیبدار هالترایستاد لاری هالتر+سیمکش فیگوری ➕پشت بازو ? خوابیده هالتر+پرس سیمکش دست برعکس دیپ(بین میز)