1⃣ تغذیه با پروتئین بالا 2⃣ خوردن میوه زیاد 3⃣ 2 لیوان شیر در روز 4⃣ خوردن صبحانه کامل 5⃣ مصرف 10 لیوان آب 6⃣ ورزش و تمرین منظم 7⃣ مصرف مکمل های غذایی